本期文章

第一名的練習法

撰文/Andrew Chuang with 高尚宏    

在十年以上的職業球員生涯,以及擔任教練的過程中,我們不斷在尋找理想的揮桿。儘管每個人的揮桿方式,會因不同的體能、天賦、練習量與年齡,而有不同的差異,因此也不會有所謂的標準動作存在。要從他人的揮桿中,看到問題與錯誤並不困難。問題在於如何修正?事實上,即使修正了揮桿中的某個錯誤,其他部分的問題就會更加突顯。如果擊球者無法了解自己揮桿的模式,不知道正確揮桿運作的原理,也無法體會實際運作的感覺,即使在怎麼修改動作,矯正習慣,如同頭痛醫頭腳痛醫腳的矯正方式,其效果終究難以持久。



No.1練習法



結論是,我無法修正你揮桿中的某個錯誤,但是透過學習揮桿理論,了解自身的揮桿模式,並練習正確的動作,原本揮桿中的錯誤自然會消失。每個人對揮桿結果的要求,應該都相去不遠。就是開球要有距離、鐵桿要夠穩定,而短桿則是控制精準。聽起來很難?不用擔心,只要一種練習方式,就能幫你做到這一切,在開始練習之前,必須先了解何謂揮桿。



為何揮桿理論如此重要?如果不知道正確的方式,它可以幫助你了解正確的力量;不知道錯誤在哪裡,它可以讓你更了解自己的揮桿。



用力想法:雙手還是身體



高爾夫是違反人體功學的動作,任何初學者第一次揮桿擊球時,都是用手的力量去擊球,這是人的本能。雙手用力可以製造下桿速度,我見過很多依賴雙手力量在打球的人,打得也相當不錯,距離也不差。然而,過於依賴雙手打球,很容易遇到以下的問題:

問題1:桿頭通過觸球的時間非常短,在這麼短的時間內,要以雙手讓桿面加速回正,需要過人的手眼協調能力,才能在每次揮桿中精準無誤地執行。因此,用手打球要打得好,需要不錯的體能、出色的身體協調能力與投入大量時間的練習。然而,這些條件並非人人都有。

問題2:雙手的小肌肉在揮桿時發出力量,讓桿頭加速前進,並在觸球時翻轉回正面,這些動作對於手腕與手肘而言是相當大的負擔,同時桿頭與地面和球接觸時所傳回來的反作用力,會造成關節的損耗,而越用力時也越容易受傷。例如球打進長草中,想救球時必須多用雙手力量揮桿以劃破長草,但是,雙手用力揮桿擊球時,卻也是最容易傷到手腕的時候,連強壯的職業球員也不例外。

問題3:用手打球依賴身體協調性與練習量,但是在遇到壓力時,雙手如果更為緊繃,就會失去原有的手感,在緊張狀態下較不容易保持穩定性。舉例來說,面對重要的推桿,你會手腕的擺動來敲球,或是用肩膀擺動來保持穩定?



揮桿順序:先重心轉移,而非轉動



不用手,該身體要如何擊球?想像一下,身體轉動擊球該如何讓桿頭擊中球?下半身保持穩定,讓身體核心轉動,來帶動雙肩轉動,肩膀帶著手臂加速,最後讓桿身與桿頭釋放出去。以身體為軸心旋轉,最外圈的桿頭自然會有速度。



在上桿時,上半身往後轉動,重心移到右腳,背部指向目標。透過分解動作,你可以做出不錯的上桿,但是,接下來卻會因個人想法,以及對於揮桿理論的認知不足,而有不同的結果。



從上桿頂點位置,要開始下桿擊球,人的本能是用雙手將球桿往下拉。這是正常的反應,但上面所提的身體轉動,卻會因為此一順序上的錯誤,而無法自然產生。如果想法上無法理解揮桿運作的原理,即使動作在怎麼修正,執行時仍會本能地以雙手主導。



了解身體轉動帶動球桿的方式後,在實際揮桿時,必須先學習理想的下桿順序。其中包含以下三點:

順序1:重心轉移下桿是轉動加速的過程,在開始轉動前,必須先完成重心轉移,才能在轉動時提供穩定的下半身支撐,否則身體會隨著轉動往後倒。重心轉移到前腳,也會回到瞄球時相同位置,使桿頭回歸原本設定路徑。

順序2:核心旋轉讓身體核心旋轉,也就是臀部的轉動,帶動肩膀加速,連著手臂加速進入觸球。許多為右曲球所苦的球友,問題常常出在這段以肩膀和手臂發力轉動,使球桿無法回歸正常平面。有很多方式可以矯正揮桿平面,但學習以核心為轉動力量來源,可以自然地讓此一問題消失。

順序3:手臂釋放核心(臀部)轉動先通過球,接著是肩膀與雙手,最後才是桿身與桿頭。讓桿頭回正通過觸球的過程中,手臂只是釋放。許多球友雙手會在通過觸球時用力,雖然有機會提高桿頭速度,但卻讓桿身與球桿改變原本設定的路徑,影響準確性(觸球點)與方向性(桿面回正),結果又回到必須大量練習與出色協調性,才能提升成功率的用手打球模式。




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