本期文章

兒童高爾夫/小球員該不該練體能?

撰文/Samuel Chang    

家有青少年、青少女球員的家長,或許對於外在的動作、技術,及內在的態度、紀律、專心程度等早早投入關注,也預見小選手未來在賽場上的可能表現。隨著年齡漸長、經驗增加,或許有部份家長開始會對孩子的策略思考、情緒管理(EQ)、心理反應進行強化。那麼,體能呢?



沒錯,在職業競賽的領域,體能訓練早已屬老生常談的必備項目之一。不過換到青少年身上,家長難免對訓練與否半信半疑。別懷疑,根據美國國家運動醫學學院專業體能訓練師蘇珊希爾(Susan Hill)的說法,當你的孩子完成啟蒙階段的課程學習,或甚至進入到初次參加比賽的程度時,都是適合投入體能訓練的時機。希爾目前也是美國運動協會的專業訓練師,並為雜誌「高爾夫畫刊」撰寫專欄。 目前在「力格」運動健康整合顧問公司擔任訓練經理的林郁超也解釋:小孩子一樣可做體能訓練,而且課程內容大多和成年人類似,只不過重點項目、強度、頻率、份量上有所調整。事實上照他的經驗,許多訓練過的小學員體能和耐力甚至遠超過一般成年人。



不過,在小學員的體能訓練開始前,專業師資、正確觀念和適當的執行方式是不可或缺的三大關鍵。我們希望為孩子強化體能,幫助他/她提升對肢體及球技的掌控程度,但不希望過度、不當的訓練造成傷害,這是最重要的前提。現在,先就近找到你可信賴的體能教練,經過充分諮商後,即可開始上課;至於身為家長,你對體能訓練該具備哪些觀念?以下即為我們整合專業師資意見後所提出的六大建議。



一、預先瞭解體能訓練課程內容



在開始上課前,記得確定你的孩子接受的是適當、正確的訓練內容。這就是我們剛才強調的:先行諮詢教練,並就教練提出的課程細目逐一檢視、討論,以確信這套系統適合你的孩子。通常成年人在進行體能訓練時,可隨時就訓練項目進行調整,並主動尋求教練協助;但小球員不然,家長必須肩負起把關的工作。你甚至可在上課前和教練一同研習課程內容,請教練實際示範或一同加入操作。事實上,許多健身機構已有現成的青少年課程,你大可預先做好功課,實際和教練討論時會更有參考依據。



二、這是訓練體能,不是舉重



小球員不是來參加奧運舉重比賽或健美選手的,在課程中的任何階段你都該牢牢記住這個觀念。換句話說,課程中的訓練重點,不是在加大他的二頭肌或任何誇張的身體曲線,而是把重點放在特定肌群的適當訓練,特別是針對各式揮桿技巧。你可在上課前先和教練就高爾夫動作預習。我們並非排斥舉重項目,惟必須符合教練的整體課程和目標。記住,重量訓練不代表要拿些非常重的玩意兒,相反地,許多看似輕量化的動作卻可有效達成訓練特定肌群的目的。



三、永遠別漏掉熱身



或許你自己下場時也會偷懶,忘記熱身;但面對小朋友的體能訓練,請千萬別忘記提醒他做好熱身運動。一般來說,體能訓練得熱身活動最少不會少於十分鐘。有個觀念提供給大家:一旦你的身體「熱」好了,如同暖機,才表示你的肌肉已經準備好了;在未熱身或熱身不足的情況下開始訓練,只是增加學員受傷的風險罷了,毫無益處。反之,當體能訓練課程完成時,也別忘了做些緩和運動。一位專業的教練在授課時,絕不會忘了熱身和緩和這兩項重要工夫。


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