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打敗年紀/一覺好眠不是夢

撰文/魅麗雜誌;攝影/魅麗雜誌    

早上起床的時候,是神清氣爽睡飽飽的自然醒嗎?累了就休息是所有生物的本能,但這種幸福對現代人來說卻是「沒那麼簡單」。想要早點睡,躺在床上輾轉反側就是睡不著?好不容易入睡,卻頻頻作夢,醒了好像沒睡到?睡著後醒來就再度進入「數羊的國度」?那麼,你需要一個好覺到天亮的本事。

能翻身睡更好

很多人誤以為,想要擁有好睡眠,選個舒服的睡姿,一覺到天亮是最棒的,其實,動態積極的睡眠,對於消除疲勞的效果反而更好。日本的研究指出,能夠自然翻身這種動態的睡眠,可以促進身體末梢循環,讓身體產生修復力,是優質睡眠不可或缺的關鍵。試想,白天時,當我們長時間固定同一姿勢,身體會覺得痠痛發麻,這是循環不良的表現,如果整晚一動也不動地睡到天亮,身體循環自然變差,也就無法得到好品質的睡眠狀態囉。

選對香氛提高熟睡度

很多失眠族群會借助安眠藥來讓自己入睡,但往往會發現睡著是睡著了,起床後卻容易發生頭痛或是起床無力的現象,睡眠品質並不佳。芳香療法能夠影響大腦中樞神經,不但有助入睡,也能提高熟睡度,也不會產生安眠藥的副作用。芳香精油中,以薰衣草、花梨木、依蘭依蘭對睡眠的效果最好。睡眠時加熱精油或使用蠟燭有安全上的考量,建議可在枕頭旁滴上幾滴精油、在枕頭上鋪上滴了精油的枕巾,或是利用擴香竹都是比較安全的做法。

注意睡姿不要趴睡

當身體呈現趴睡狀態時,會壓到肩膀和手部,容易造成神經壓迫,睡醒臉也會水腫,更重要的是,這樣的睡姿根本無法自然翻身,所以是絕對不建議的睡姿。趴睡是枕頭太低或太軟,要讓自己感覺舒服才會出現的動作,這時候應該換掉不適合的枕頭,才不易影響睡眠狀態。除非你是腰痛的人,短時間的利用趴睡能收縮腰部肌肉、拱背的姿勢會比較舒服,但也不建議本末倒置,重點是去處理腰痛問題,而不是改變睡姿來遷就身體狀況。

選擇能吸濕排汗的睡衣

不是只有夏天才容易出汗,就算是冬天,人體在睡眠時都會排出汗水,以利體溫調節。特別是冬天天氣冷,很多人會穿著比較多、或是較暖的衣物睡覺,如果穿著的是化學纖維的衣物,不但容易和身體摩擦,也不容易排出汗水,反而影響睡眠。夏天時,應選擇透氣性佳又易散熱的材質,冬天時則要選擇保暖性佳的材質,純棉的材質以及透氣又保暖的蠶絲材質的衣料,四季都很適合使用。

淨化聲音來源

聲音也是影響睡眠的重要因素,如果你的臥室靠近大馬路,容易被車輛往來噪音干擾的人,想睡個好覺,建議加裝隔音好的門窗。另外,夜晚時,耳朵聆聽的音樂也應該是舒緩而寧靜的,有助睡眠的音樂有以下特色:緩慢的節奏、固定的速度、平和的旋律、音量變化不大、沒有歌詞。集結了蟲鳴鳥叫、高山流水等大自然聲音的音樂CD都很適合。喜好身心靈放鬆的朋友,也可以選擇西藏頌缽的音樂,睡前靜心時光更容易淨化身心。


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