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遮蔽率達70%的森林 讓奔跑充滿挑戰趣味

文●柯曉翔    

夏天不需要高掛跑鞋。有一種運動,全程幾乎是在清涼的樹簷下跑,完全不怕曬,還可涉小溪、越瀑布、穿林道,徹底感受沁涼。alive的主張是:夏天,來跑山!

山是用爬的,怎麼用跑的?所謂跑山,是融合跑步與登山,跑在沒有鋪柏油的路面,這些自然地形非常豐富有趣,包括碎石、泥路、山徑或石階等。這種運動在國際比賽的名稱是「越野跑」。不同於路跑的規律,越野跑充滿變化,讓人找回蟄伏在體內的原始野性。

「在山裡跑步特別動感,覺得自己像位武林高手,」曾拿下The North Face國際越野挑戰賽100公里極限組冠軍的江晏慶說,越野跑跳脫一般路跑慣性,必須適應腳下地形,手腳並用,反而激發身體潛能。

許多人迷上跑山的滋味。今年上半年,國內累計約3萬人次參與越野跑活動,6至7月全台更有十餘場越野跑賽事,幾乎每週都有越野賽可跑。事實上,台灣擁有得天獨厚的山林,非常適合越野跑。不少外國人定居台灣,原因正是離不開山林。「台灣amazing!我住在大直,只花五分鐘,就可以從城市跑進山徑,大部分的國家不容易有這樣的環境。」來自英國、定居台灣33年的台北捷兔(Taipei Hash)跑友梅耀(Nick Mayo)說。越野好手紐西蘭女將克芙特(Ruth Charlotte Croft)來台三年。她說,越野跑充滿挑戰,也是認識台灣最好的方式。

跑山,真的跑得起來嗎?「越野跑不要太在乎距離,重點是時間,例如每次若花費一小時在平地跑步,那麼越野跑理應也要跑一小時。」三重箭歇團團長黃崇華說,平民級跑者可先從平緩坡度練習起。alive邀請四位越野跑達人,推薦八條適合初階越野跑者的夏天跑步路線。這些路線地景豐富有趣、遮蔽率達7成以上。跑起來非常舒暢,還可以大賞風景。


夏天,來跑山! (攝影者.陳家偉)
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平埔族人 奔馳的獵場

新北市‧鹿堀坪古道


位於新北市萬里的鹿堀坪古道,是清末最後一條開闢的官道,曾是聯絡萬里與士林、關渡、內湖的越嶺道。「堀」是「窟」的古體字,「坪」即平坦之地。昔日曾是梅花鹿棲息之地,史前人類和平埔族人可能在此狩獵過。這一帶水草豐美,是先民牽牛牧養的路徑。比起魚路、二子坪等陽明山國家公園其他步道,鹿堀坪古道更是一條貨真價實的古道,蠻荒原始,未經過多建設。路上幾乎不見其他人影。

「越野跑要在短時間內決定路線。」三重箭歇團團員莊雅婷說。是要踏石梯跑呢?還是跑側邊的土徑?奔跑時需立即反應,一旦停止、動作不流暢,反而更容易受傷。「越怕摔,越會跌倒,」黃崇華點出一個觀念:越野跑過程中,摔跤打滑都是正常現象,無法避免,但要學會保護自己。一旦跌倒,身體微側身,用手部做簡單支撐,減輕撞擊。

「每次跑越野跑都是新鮮的體驗,每一個轉彎,不像公路方方正正,你會發現一個斜坡,或是一個漂亮的山谷。就算同一條路線,隨著氣候、地理的變化,仍會有不同感受。」三重箭歇團團員張哲豪說。

就是這種無法預知的節奏,讓越野跑添上迷人的滋味。


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