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10大孕期睡眠困擾解析

文/彭曉薇    

孕媽咪總被叮嚀著要好好休息、擁有充足的睡眠,但孕期總是會有各種不同的生理變化來打擾孕媽咪的睡眠,讓妳翻來覆去無法順利入眠,這些困擾將進而影響到孕媽咪的睡眠品質,究竟有哪些原因會造成孕期睡眠困擾呢?

孕期睡眠困擾的原因

造成孕期睡眠困擾有許多原因,身體變化的不適將為孕媽咪帶來許多困擾,脾氣變得暴躁、看到喜歡吃的食物卻沒胃口、孕肚過大讓骨盆腔有痛感、走路太久腳會痠痛、睡到一半腳抽筋、整天都頻尿、腰痠背痛、肌肉疼痛、胃灼熱、晚上睡覺有夢魘或打呼,王樂明醫師將針對這些惱人的情況一一解析。


(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)
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1.嗜睡或無力感

懷孕初期體內荷爾蒙急速變化,為了要提供子宮適宜的懷孕環境,所分泌的激素「黃體素」在初期將會上升,讓孕媽咪可以適應身體突如其來的變化。黃體素會影響人的中樞神經,常常讓人有想睡的感覺,但懷孕中期後,等到身體已經適應變化,嗜睡或無力感的情況將會改善。

2.孕吐

懷孕約5週後就可能有孕吐的徵兆發生,也就是俗稱的「害喜」,但每個準媽媽的情況不一,並不是每個人都會孕吐,少數個案則會從得知懷孕那刻起吐到生產前。孕吐原因在於HCG人類絨毛膜促性腺激素、動情激素、黃體素產生變化、新陳代謝改變、腸胃蠕動減慢,症狀輕微者稱為妊娠嘔吐,嚴重者則稱為妊娠劇吐,當嘔吐次數頻繁到無法進食任何食物,導致孕媽咪脫水、電解質不平衡、體重下降時,這時候就必須要住院觀察,以免讓孕吐嚴重影響睡眠品質及母胎健康。而孕吐通常都會發生在早上,尤其是刷牙時會加劇嘔吐感。


(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)
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3.頻尿

懷孕初期與後期是頻尿狀況最嚴重的階段,懷孕後期由於胎兒在子宮內逐漸長大,使脹大的子宮壓迫在膀胱上,導致儲尿功能下降,造成孕媽咪頻尿,即使沒有尿液也會有尿意,使其不得不從睡夢中起來;有些孕媽咪則會出現泌尿道感染,嚴重者甚至會有發炎狀況。

4.胃灼熱(火燒心)

懷孕期間,分泌黏液的細胞是為了保護胃壁而分泌黏液,但因為懷孕造成變差,故會造成分泌相對較多胃酸,胃酸過多感覺像胃潰瘍有灼熱感,加上括約肌閉合不當,會使得消化液或食物碎屑返回食道,讓人產生噁心、打嗝、脹氣及其他不舒服的症狀。

5.夢魘

孕媽咪發生夢魘的情況為少數,但是部分孕婦進入懷孕後期會越來越緊張,處於高壓力狀態,擔心生下來的寶寶會有缺陷或產後應該如何帶養寶寶等,每天東想西想,導致日有所思、夜有所想,造成晚上會出現令人驚恐的夢境。


(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)


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