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做好4件事 學習與焦慮共處

文/謝明玲;圖片/鄭佳玲;    

又是年底。

學生拚報告、趕畢業;上班族拚績效、結專案,消化預算。年底,是個焦慮指數升高的季節。

衛生福利部桃園療養院一般精神科主治醫師黃韋欽指出,焦慮的來源,大多是擔心情況懸而未定。

和憂鬱一樣,焦慮是人類最常出現的情緒狀態之一。

精神健康基金會健康指數組召集人楊聰財認為,適度、短暫的焦慮可以讓人達到做事一鼓作氣的效果,但慢性、過度的焦慮,卻會讓人變得「再而衰,三而竭」。

焦慮不持續 正向看壓力

持續而過度的焦慮累積,容易造成問題。

黃韋欽指出,常常處於焦慮情緒的人,腦中可能形成某種神經迴路,變成一種自動化思考的習慣,以至於愈來愈容易陷入負面情緒中。

生理上,也可能導致大腦內部分泌神經傳導物質的不平衡。久了將導致身體荷爾蒙失調,自律神經過度亢奮,影響睡眠、情緒等。

焦慮情緒也可能產生下一環的反應。中崙諮商中心心理師黃龍杰舉例,有人的緊張焦慮會嚴重影響日常生活與行為。例如,因為上課壓力、或怕被老師責罵等,而變得拒學。

也有人在焦慮時,不正面處理問題,卻選擇自我安慰的逃避行為。例如,大考前讀小說、打電動,或是該工作時就喝酒、抽煙等,甚至成癮。

黃龍杰指出,少數人會在壓力狀況解除後,成癮行為依舊持續,這就是焦慮帶來的下一輪問題。

黃龍杰指出,暫時的焦慮反應,人人都有,也很正常。只有極少數人會罹患「焦慮症」。

焦慮症有多種類型,如恐慌症、社交畏懼症等。楊聰財指出,「廣泛性焦慮症」是最常見的一種。廣泛性焦慮症是指,不只對「特定的事件」,而對生活中許多大小事都擔心。

它有嚴謹的醫學定義,包括,這種情緒是否造成常常坐立不安、容易疲累、難以專心、容易煩躁、肌肉緊繃,及睡眠障礙等六種狀況。

如果這六種狀況中包括三項,且持續三到六個月以上,就有可能是罹患了廣泛性焦慮症。


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