本期文章

手機讓你發福?!

撰文/Liz Krieger;編譯/林宛瑜    

記得媽媽最愛在你看電視時,告誡你的一句話嗎?「別坐得太近,要不然你的腦袋會壞掉。」另一句是「電視是心靈的垃圾食物。」的確,現今我們不時就緊盯著看的換成了智慧型手機、平板電腦和筆記型電腦。我們透過這些3C產品看完了一季又一季的影集,或電影一看就看到了夜半三點,枕邊人可能早已呼呼大睡,然後失眠發作,只好盯著臉書頁面打發這睡不著的深夜時分。結果是媽媽的告誡有了延續:睡前,而且往往是躺在床上,數小時的3C時間,也許會擾亂你的睡眠,還可能會令你發胖。

背光螢幕干擾晝夜節律

根據紐約特洛伊市壬色列理工學院(Rensselaer Polytechnic Institute)最近的一項研究顯示,花兩個鐘頭盯著LED背光螢幕(譬如iPhone或iPad)的民眾,褪黑激素水平相對偏低。主導該研究的Mariana Figueiro說:「褪黑激素即『黑暗荷爾蒙』。褪黑激素的小幅上升,通常發生在你正常就寢前的兩個小時左右,為你的入睡做好準備,告訴身體是該睡覺的時候了。」睡眠專家Michael Breus則表示,當眼睛在「錯誤」時間接觸到太多的亮光,也就是夜深時你的臉還面對著明亮的3C螢幕,這會干擾腦內的視叉上核(具有調節生理時鐘的功能),或是晝夜節律。所以,雖然睡前躺在床上玩玩手機或許使你感到放鬆,但長時間觀看很可能會影響你的睡眠品質,甚至令你難以入睡。

睡眠不足「瘦體素」下降

更糟的是,有些專家推測,深夜的3C時間也可能是令人瘦不下來的原因:其他研究已發現,睡眠不足和體重增加之間的顯著關係。美國科羅拉多大學博爾德分校的一項研究指出,連續五晚只睡五個鐘頭的受試者,相較於那些睡足九小時的人來說,除了可能因為晚睡而攝取了較多的熱量(特別是宵夜),一連串荷爾蒙的變化也會因睡眠不足而遽增。Breus解釋說:「我們都知道睡眠不足會導致『飢餓素』上升,抑制食慾的『瘦體素』下降。同時也會發現壓力荷爾蒙因此增生,進而激起了你的食慾。」所以,是的,你必須留心自己使用智慧型手機和其他電子產品的方式。以下是一些實用的建議,為確保你的3C時間不會影響了你的腰圍。

健康教戰守則

留意時間:Breus建議限制睡前盯著螢幕的時間長度,一旦超過90分鐘,晝夜節律混亂的情況將可能發生。

亮度調降:Figueiro建議調整3C電子裝置的設定。她說:「將螢幕調暗一點,或微調對比度,好讓較少的光線接觸到雙眼。」她甚至特別指出臉書等網頁的亮度和對比度都格外地高。此外,使用電子閱讀器時,不妨切換背景模式,變成白字黑底有其幫助。

關機放空:任何太過用腦的夜間3C活動都應避免,比方說與朋友一來一往地飛傳訊息聊天,或欲罷不能地玩著憤怒鳥遊戲。Breus強調:「飛訊聊天、玩遊戲等3C活動都與看電視不同,它們並非被動式活動。」(幾乎沒有一位睡眠專家會說臥房內有電視機是OK的,但他就是這一位,正因為看電視是被動式的活動,而且與眼睛有著一段距離。)

底線是,現在正值夏季,衣服單薄可藏不住發福的身體,所以如果你非得在睡前盯著3C產品,何不看看毋須動腦的談話性節目就好呢?


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