本期文章

輕鬆哄寶寶入眠

編訪撰文/陳映潔;諮詢/樂寶兒婦幼診所護理主任黃資裡;攝影/潘朵拉專業兒童攝影    

睡眠影響生長、代謝與情緒

老一輩的人常說:「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一吋。」寶寶要長得聰明、健康,除了均衡的營養之外,充足的睡眠也不可少!睡眠對寶寶而言有哪些重要性呢?

1.在睡眠時間,身體會分泌各種生長激素,因此睡眠不足的孩子,生長曲線可能落後其他同年齡的孩子。

2.藉由睡眠,養分得以在體內進行代謝、吸收、調整及利用,成為生長所需的能源。

3.睡眠能提供身心充足的休息,因此睡眠不足或睡眠品質不好,容易影響孩子的情緒,使寶寶產生躁動、哭鬧、食慾不佳等問題。

寶寶為何不容易入睡?

原因1:「活動睡眠期」長、「睡眠週期」短

原因2:子宮內的胎兒作息「日夜顛倒」

原因3:睡前玩太瘋,半夜睡不好

原因4:受先天特質影響

原因5:身體不適

原因6:寶寶需要與父母互動的時光

準備適合睡眠的舒適環境

順利哄寶寶入睡的先決條件在於,塑造一個良好的睡眠環境,適合寶寶睡眠的環境應包含哪些要素呢?

1.獨立的嬰兒床,可以跟大人同房,但盡量不要同床,以免大人在飲酒或吃藥等情形下壓傷或悶住孩子。

2.嬰兒床內的環境必須安全、舒適、透氣,且有翻身的空間,不建議給寶寶睡枕頭,也不要放置不必要的雜物:如:厚重的被子、玩具,以避免發生窒息的危險。

3.房間的光線儘量昏暗,頂多在角落開一盞小夜燈,如有窗戶,應使用窗簾,並於睡前確實拉上,以避免清晨的日照打擾孩子的睡眠。

4.可以在寶寶睡覺時播放同一首音樂作為睡眠曲,選擇安穩的曲調,且這首曲子除了睡眠時間以外的任何時間都不播放;家裡盡量不要有吵雜的聲音(如:電視聲),手機也要設定成靜音。

5.適合寶寶睡眠的溫度約為26°C左右,在這樣的溫度下,只要給寶寶穿上一件薄衣,蓋上一件小毯子,寶寶就能舒適入眠。

6.蚊蟲較多時,建議使用蚊帳,至於防蚊液、捕蚊燈效果通常不佳,蚊香則有安全上的疑慮,並不建議。

睡覺常流汗,是太熱了嗎?

正常來說,嬰兒本來就比較容易排汗,汗腺分泌汗液是受交感神經控制,出汗量與汗腺發育情形和交感神經的敏感性有關。寶寶由於神經系統發育尚不完善,大腦皮質對交感神經的抑制功能差,即使在晚上睡眠時,交感神經依然處於興奮狀態,故在晚上入睡後往往出現多汗的情況。

這種出汗僅限於頭頸部,尤以額部為主,等過了1〜2小時,寶寶熟睡後,出汗自然會消失。

再加上寶寶的腎臟發育還不夠成熟,水分無法充分轉為尿液,就成了汗液,因此當睡前喝奶較多時,經常就會流汗,不見得是因為室溫太高,因此爸媽不必過於擔心而急著開空調。等寶寶進入學齡期後,神經系統逐漸發展成熟,這種現象通常就會消失。


攝影/潘朵拉專業兒童攝影
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滿月到,睡眠儀式開跑!

剛出生的寶寶,由於喝奶的頻率尚未穩定,每1〜2個小時可能就需哺餵1次,因此還不適合開始培養固定的睡眠習慣。

大概接近滿月時,寶寶進食的時間會變得較為固定,也會至少有一段超過5小時、較長時間的睡眠,這時就很適合透過睡眠儀式的方式來哄寶貝入睡。黃資裡主任建議,爸比媽咪可以透過以下步驟要點來進行睡眠儀式:

1.準備睡覺前2小時,避免進行激烈或複雜的活動。

2.根據家庭的習慣,設定每天睡前的固定行為,最好是容易辦到的,如:說故事、唱歌、播放同一首音樂、拿出小被子及小枕頭,或洗澡、換睡衣…等等。

3.在你認為寶寶想睡之前,這些睡前儀式會用到的物品就要先準備好。

4.每天按照固定的睡前儀式進行,重複而且要讓寶寶熟悉。

5.最好由同一個人訓練。

6.洗澡是最好的促進睡眠前奏。

7.訓練期儘量固定時間洗澡,並在睡前洗澡時清場,要求家中其他成員「絕對肅靜」,並哼唱相同的洗澡歌。

8.洗完澡後立即抱寶寶進入已經準備好的睡房內,此時燈光不宜太亮、溫度最好是26°C左右的舒適溫度。

9.做寶寶按摩幫助入睡。

10.換好尿布及睡衣。

11.餵奶。

12.說故事或唱睡前晚安歌。

13.說話語調保持一致,平穩、重複。

14.當寶寶快睡著,但還醒著時,就應把他放到嬰兒床上。

15.蓋上他熟悉的小被被。

在寶寶的床上進行睡眠儀式

成人半夜如果醒來,多半會繼續入睡,但如果半夜醒來時周遭的環境與入睡時不同,我們也會無法安心睡著,寶寶其實也是一樣。所以寶寶入睡前的情境應該和他半夜醒過來所處的情境相同,他才容易入睡。

倘若寶寶是抱著入睡的,那麼晚上醒來時,寶寶也會要求爸比媽咪起來抱著他哄他入睡。因此,睡眠儀式應該在你希望讓寶寶睡覺的地方進行,當寶寶很想睡但尚未睡著時,就把他放進他自己的小床裡,然後開始進行睡眠儀式。

寶寶不肯入睡而大哭時,怎麼辦?

1.切記,哄睡的目的就是為了讓寶寶的情緒慢慢緩和,進而能夠進入夢鄉,而責罵、恐嚇、教訓都只會讓孩子的情緒更為亢奮、清醒而沒有任何幫助。

2.不要馬上安撫,忍耐幾分鐘,說不定他哭一哭就自己睡著了。

3.如果寶寶哭不停,每5分鐘過去安撫他1分鐘,不需要抱他起來,只要在旁邊拍拍他、跟他說同一句話即可(如:寶貝乖乖睡覺囉),讓他知道你隨時會來,並沒有離開他,重複這樣的頻率。

4.若是寶寶真的哭了很久,觀察一下周圍環境有沒有任何問題,如:寶寶的手或腳指頭是否卡在床縫裡、頭髮有無被東西纏繞住,床上是否有尖銳物,或是翻身後壓到手不舒服…等。

5.除非確定寶寶睡前沒吃飽,否則不需要再餵他喝奶。

6.6〜7個月大的寶寶半夜若還經常起來,而且不只1次,要考慮是否有需要更換嬰兒床,可能因為空間太小,讓他感到不舒服。

寶寶日夜顛倒的處理法

黃資裡主任建議爸爸媽媽可依照下列方法來改善:

1.下午或傍晚時盡量別讓寶寶睡超過3小時。

2.傍晚醒來後,讓寶寶到客廳,跟家人盡情地玩耍,不要讓他單獨待在睡房,靜悄悄地又睡著了。

3.晚上正式睡覺前,儘可能多餵一點奶,或讓寶寶吃母乳中的後奶,使寶寶可以吃飽一點再睡。

4.慢慢減少夜間的餵奶。

5.睡房的燈光儘量保持昏暗,若有窗戶要注意窗簾的遮光性,避免寶寶受到光線的影響。

6.就算寶寶夜間醒來也儘量不要跟他說話、不要開燈,更不要跟他玩。

7.如果需要換尿布,動作儘量輕柔,不要吵醒他。

8.有時寶寶半夜扭動身體、揮動手腳,甚至會哭,不一定是醒來,可能只是做夢,先試試看別理會,他可能會自己重新入睡。

9.若是寶寶真的放聲大哭,別緊張,讓他試著靠自己重新入睡,他需要消耗一些體力,才能睡得更好。

10.通常剛開始訓練寶寶自行入睡,他可能會哭上一小時,但漸漸地,他會縮短哭鬧的時間,約一週後,就會乖乖就範。

黃資裡

現職:樂寶兒婦幼診所護理主任、悠之家產後護理之家執行長、國立台北護理健康大學護理系兼任講師

學歷:國立台北護理健康大學護理助產研究所碩士

經歷:新莊惠欣婦幼診所護理主任


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