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KIMIKO教妳產後美體操

文/于靜芳    

許多產後媽咪看到鏡子中的自己,整個身材大走樣,心情頓時低落!但想到之後要花上極大精力、時間瘦身,還要忙著帶寶寶,媽咪們難免對於運動感到意興闌珊,只想賴在床上!《媽媽寶寶》邀請藝人經常指定的舞蹈編排、肢體指導老師KIMIKO分享漂亮瘦身的秘訣,並為產後的媽咪設計4組動作,只要每天挑一組動作,專心、慢慢地做3分鐘,妳就會發現自己的身體狀態產生變化,身材線條也變漂亮了,循序漸進地恢復懷孕前的窈窕身材!



案例分享:身高165公分、體重46公斤,小瑜的窈窕身材,一直是朋友們羨慕的瘦身目標,然而,懷孕生產後,卻讓她的身材像吹氣球般走樣,雖然,老公經常鼓勵她,也不嫌棄她的身材,但她還是覺得很沒有自信,原本就沒有運動習慣的小瑜,想到運動會讓她氣喘吁吁、滿頭大汗,就沒有持續下去的動力,該怎麼辦呢?





(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

瘦身不需要挨餓 一定要「吃」才會瘦!



很多愛漂亮女性,甚至是產後想快速剷肉的媽咪,經常會為了更瘦、更美而不吃飯,KIMIKO老師表示,「為了減肥選擇不吃,瘦下來的身形並不會好看,因為當你肚子餓時,瘦到的不是脂肪而是肌肉,當人體的肌肉比重越來越低時,活動力低、新陳代謝下降,反而會更胖,因此也要提醒大家,人的胖瘦決定在「基礎代謝率」,而不是體重計上的數字,像我167公分、體重約53~56公斤,但身形卻比跟我同樣身高體重的女生來得緊實!」所以,一定要吃才會瘦,少吃並不會比較瘦,減重時飲食均衡非常重要,才能幫助身體新陳代謝,三餐也一定要吃,如果三餐時間不固定,或是經常三餐併成兩餐吃,反而容易血糖忽高忽低,造成脂肪無法分解,媽咪們要特別注意!



KIMIKO老師強調,想要擁有好看的曲線還是要靠運動,運動需要有足夠的能量,就必須仰賴食物,如此相輔相成,才能真的變漂亮,唯有開心吃、正確吃,才能瘦得勻稱好看,KIMIKO老師跟媽咪們分享自己平常的7個飲食原則;



1. 常喝養生雞湯:

平常不太喝湯,因為外食湯品熱量高、添加味精,但媽媽會定時燉四物雞湯、人蔘雞湯,天然又養生!





(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

2. 飲食清淡、強調食物原味:

媽媽平常會買很好的食材,然後做最簡單的料理,這也養成KIMIKO老師的清淡飲食習慣,如果自己下廚,通常不太添加調味料,也不吃餃類、丸類等加工過的食品。



3. 每日3種水果:

只要顏色不同、種類不同,營養素就不同,每天吃進3種不同水果,體內廢物自然代謝!



4. 主食一定要吃:

飯、麵包等澱粉類一定會吃,不過是適量的吃、絕對不過量,米飯正常量是一碗,就算是吃到飽,也會控制進食量,絕不硬撐。



5. 蔬菜類多吃:

胡蘿蔔、青椒、花椰菜、四季豆等深色蔬菜,都是KIMIKO老師的最愛。



6. 炸物少吃:

因為肌膚容易過敏,近幾年會少吃炸物、漢堡、薯條等食物,試了一陣子後,發覺症狀真的有改善。



7. 不暴飲暴食:

平常不忌口,想吃時就會吃,看電影也會吃點零食,但絕不過量,或許沒刻意控制進食的欲望,所以不會突然暴飲暴食,體重也能維持住,不會忽胖忽瘦!


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