本期文章

順產運動let’s go

文/曾詠蓁    

妳喜歡運動嗎?很多女性的答案是No!只是長年「四體不動」的女性,也許並沒有肥胖的困擾,但是身體的肌力可能很衰弱!懷孕、生產對女性來說是身體的一大負擔,若有強健的肌力輔佐,會讓妳的孕期與產程更順利!現在就從沙發上站起來,跟著老師一起做運動吧。





(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

我懷孕了,可以運動嗎?



子宮位於人體的腹腔深處,當女性懷孕時子宮膨脹,不僅身體的負擔變重,也會擠壓到上下的器官,例如腸胃,所以許多孕婦會有脹氣或是便秘的困擾;因為子宮脹大壓迫到膀胱,也有些孕婦會有頻尿、漏尿的問題。女性懷孕的過程很辛苦,所以不少孕媽咪能不動就不動。



不過,因為子宮所處位置恰好是人體「核心肌肉群」的所在,若是長年「四體不動」的女性,因為腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏鍛鍊而無力,會導致懷孕乃至於生產的時候更加吃力!



虹約彼拉提斯教室執行總監李念芝老師,依她多年的物理治療師及彼拉提斯教學經驗認為:孕婦也需要運動!強健的肌力可以減少孕期腰痠背痛、下肢水腫等不適。到了懷孕8個月之後,快要生產,此時腹肌與骨盆底肌的肌力更形重要,因為這兩個部位的肌肉有助於生產時用力,將寶寶推擠出產道,減少因產程遲滯所導致的危險狀況。





(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

四~七個月是孕期的運動黃金期



李念芝老師建議,懷孕前三個月因為孕象尚不穩定,所以此時以練呼吸、和緩、不累的輕運動為主,不能做激烈運動。懷孕四~七個月是孕期的運動黃金期,不過要注意別做仰臥過久的運動,以免壓迫背部導致不適。到了懷孕第8個月以後,運動的強度要減緩,以走路、爬樓梯等鍛鍊下肢的運動為主,不能做激烈運動,以免導致早產。



孕婦很適合做彼拉提斯!



彼拉提斯是第一次世界大戰時為幫傷兵復健,而發展出來的運動,融合東、西方運動醫學,強調正確的動作控制,因此有不少運動員會做彼拉提斯來調整運動傷害。因為彼拉提斯特別強化肌力與柔軟度的特色,恰好特別適合孕婦,可改善懷孕過程所產生的不舒服,也有助於順產。





(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

順產運動let’s go



李念芝老師表示,孕婦在做運動時若感覺累,可以休息一下再做,不一定要一氣呵成;若感覺不適一定要暫停,切勿勉強。以下運動建議每天早晚做,一次做20~30分鐘,甚至在生產以後也可以繼續做,強化身體的核心肌群,對產後塑身也有幫助。


文章投票
今日訂購者 今日訪客:9772
   尚未登入
帳號(email) 密碼
文章總覽 首頁 雜誌清單 訂雜誌免費贈品 商品區
精選雜誌任選三刊2999元 健康休閒類我最優惠! 大量訂購優惠報價

■注意事項

方案為本站優惠活動,贈品選項為雜誌社活動; 在本站訂閱雜誌的讀者可同時享有。

品名 方案 原價 特價 起訂日期 贈品選項  
媽媽寶寶一年12期 (此方案08/26止)以收到款項為準 0 1770
媽媽寶寶雜誌一年12期無贈 本月特價 0 1350  
媽媽寶寶一年12期國內掛號郵資 240 240  

品名 方案 原價 特價 起訂日期 贈品選項  
媽媽寶寶一年12期續訂(請提供續訂編號) (此方案08/26止)以收到款項為準 0 1770


雜誌生活網│ 公司簡介system by Twins
新北市汐止區連峰街7號  電話:02-2642-3366  傳真: 02-8646-2240
V