本期文章

晚上睡前好好跟孩子溝通,在無壓力、輕鬆的氣氛下,孩子很容易接受。

編輯/楊欣樺;攝影/易志強(人物)    

Party 前:調整口味、縮小食量

美兆國際健康管理機構營養科主任詹恩慈建議,Party 上供應的料理多是多汁的肉類,因此 Party 前一週應該讓味覺習慣清淡飲食,少吃加工類食物,多攝取蔬菜。每餐少吃一些,只吃七、八分飽,並改變進食順序,可以先喝湯,再吃主食,晚餐可不吃澱粉,將水果往前移,避免晚上攝取過多糖份。







Party 時:喜歡的先吃,忌口為本



Party 的誘人美食,每一道都在挑戰我們的瘦身防線,如果妳想在 Party 時沒有罪惡感地享受美食,建議妳在 Party 開始前半小時進食,以水果、小點心墊個肚子,因為過度飢餓時,面對美食妳的理智防線便很容易失控。



Party 後:一天減一餐,攝取抗性澱粉



如果很不幸的,Party 結束還是不小心變胖了,想要快速瘦身,建議用減少餐次的方法回復體重,一天少吃一餐,大約能減少六百卡熱量,而如果妳的進食時間很規律,可以選擇不吃午餐,或只吃蔬果,若是八點以後才吃的人,就必須犧牲晚餐了。



消腹提臀運動 Step By Step



此套運動適合 Party 前後,能緊實腹、背、臀的曲線,也可以修飾手臂,每週做三次,以十二至二十下為一組,每次做三組,Party 前一個月進行效果最好。

















1.手肘著地,上手臂與肩膀盡量呈九十度,雙腳採跪姿動作,腹背稍微用力收緊,感覺像穿小一號褲子。





2.吸氣,手肘維持著地姿勢,雙腳伸直、膝蓋離開地面,脊椎不需下壓,呈現自然曲線即可,避免脊椎受傷。





3.吐氣,臀部向上抬高,讓身體曲線呈現三角形,吸氣再回到步驟2,運動過程中不要憋氣。




文章投票
今日訂購者 今日訪客:9738
   尚未登入
帳號(email) 密碼
文章總覽 首頁 雜誌清單 訂雜誌免費贈品 商品區
精選雜誌任選三刊2999元 天下雜誌+任選一刊只要2980元 史上最優惠訂閱活動!

■注意事項

方案為本站優惠活動,贈品選項為雜誌社活動; 在本站訂閱雜誌的讀者可同時享有。

品名 方案 原價 特價 起訂日期 贈品選項  
儂儂雜誌一年12期 (此方案11/26止)以收到款項為準 2016 1850
儂儂雜誌一年12期無贈 本月特價 1500 1300  

品名 方案 原價 特價 起訂日期 贈品選項  
儂儂雜誌一年12期續訂(請提供續訂編號) (此方案11/26)以收到款項為準 2016 1680


雜誌生活網│ 公司簡介system by Twins
新北市汐止區連峰街7號  電話:02-2642-3366  傳真: 02-8646-2240
V