本期文章

不運動,也能運動?

文/滿尾 正;譯/陳嫺若    

隨處可做的運動



討厭運動,卻又想要鍛鍊肌肉嗎?我建議各位多練習單腳站立。先用右腳站一分鐘,再用左腳站一分鐘。光是這樣,就能鍛鍊到臀部和大腿前、後的肌肉。



若一開始無法站到一分鐘,可以先找個安全的地點,扶著練習。



由於單腳站立不論在辦公室或車站月臺都能做,所以只要想,就做個一分鐘吧。



另一個建議是到處走走。即使只是走兩、三步路,也會用到肌肉,並消耗卡路里。



「聚沙成塔、積少成多」,比起坐著不動,到處走動對身體好得多。



比起普通人,肥胖的人一天多坐一百六十四分鐘



美國的研究發現,肥胖者一天平均站立三百七十三分鐘、坐五百七十一分鐘;不肥胖的人一天平均站立五百二十六分鐘,坐四百零七分鐘。



兩者一天消耗的熱量,差距約三百五十大卡。如此一來,一個月就相差約一萬零五百大卡,一年則多達十二萬六千大卡。



如果長時間坐著,多出的熱量全轉為體脂肪,一年就會多增加十公斤以上的體重。



各位能了解到處走動有多麼重要了吧?即使是從事靜態的工作,只要多用點心,也能製造出繳交文件、與人商量等動動身體的機會。如果能捨電梯走樓梯,在電車上只站不坐,也會產生很大的效果。



像上述這類利用「非運動性活動」來消耗能量的方法,叫做NEAT(Non-exercise Activity Thermogenesis),近年來相當受到矚目。



討厭運動的人,請把NEAT納入生活中,隨時動動身體吧。也許身體更加輕盈後,對運動的排斥感也會消失。


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