本期文章

上班族必勝絕招:正向思考

文/張慧心    

有人以為「正向思考」就是「盲目樂觀」,其實兩者完全不同。盲目樂觀是掩蓋事實,以為不去想,危機就不會發生;正向思考則是在停止焦慮不安的同時,還有積極的行動力,最後不但把負面情緒驅逐出境,還達到想要追求的美好結果。



玉琪的先生任職於一個大企業,只要媒體對該集團有負面報導,玉琪就不由自主恐慌:「完了,先生工作不保了!」只要產生恐懼的情緒,她就不斷告訴自己:「停!不要想!我要正向思考。」企圖打斷不好的神經迴路,努力挽救情緒,卻常讓自己更焦慮、更疲憊。



專長研究分子生物學的康乃爾大學洛克斐勒中心教授、長庚生技董事長楊定一認為:其實不必刻意打斷恐懼或生氣的情緒,因為想要打斷某些念頭,身體會產生更大的抵抗,反而形成困擾,倒不如就在恐懼的當下,以新的觀念和態度來取代恐懼和生氣,久而久之,就能把負面念頭轉正。



譬如被冤枉、誤解,在委屈或憤怒的當下,很難平靜理性面對,難免會失控飆淚或生氣,這時不妨試著「暫停」情緒,讓自己和內心對話:「遇到這種情況,你準備怎麼處理?是要激烈或是穩重的回應?」接著,再多想一些美好的記憶,如家人同樂或溫暖的回憶,幫助情緒回到邏輯性、理性的範圍,較能避免做出事後讓自己後悔或生活受到衝擊的行為。



如果無法凍結情緒,不妨「山不轉路轉,路不轉人轉,人不轉心轉」,轉念把讓自己受氣、受委屈的對象,當成是來幫助自己學習進步的人。以感恩念頭面對一切,同時導入腹式呼吸法,便是最紮實、最簡單、最有效的正面做法。





諮商心理師推薦:Step by step整頓心情 正向解決問題



目前擔任多家國營企業及高科技公司的專業諮商心理師林世莉表示,正向思考法採用焦點解決方式看問題,最重要的方法有4種:認知改變、情緒壓力調整、肢體放鬆及其他。





圖片提供/大家健康雜誌



Step 1>認知改變



許多人腦中存有很多非理性的想法,導致愈活愈辛苦。林世莉說,所謂非理性想法是指:當主管就要……,想當超級業務員就應……,好爸爸就該……,種種「應該」把自己綑綁得愈來愈緊。



二次房貸風波引爆金融危機時,很多基金經理人向林世莉訴苦,認為「自己應該幫客戶賺錢……怎麼可以讓客戶損失?」,其實投資本來就有賺有賠,想要穩賺不賠就是「不理性想法」。此時,林世莉會建議對方:不妨把想法從「絕對」改成「彈性」,「不是我能力不好,而是大環境如此」,只要情況改善,我就能幫客戶把損失的錢賺回來。





Step 2>情緒壓力調整



可運用心理學上的「空椅法」,在距離約1公尺的前方擺張空椅子,然後把想說卻說不出的話對著椅子盡情傾吐;其次是可以求助於心理諮商師,適度宣洩壓力、難過和情緒,專業諮商師會保守祕密,並能陪同整頓心情,藉由自我探索、自我接納、自我肯定、潛能開發等過程,揮去陰霾。



不少人是因配偶、親子問題導致工作情緒低落,如果能解開心結,就能挽救工作士氣。林世莉建議不妨學一些情緒紓解的方法,同時學會正向思考。



譬如有些人和上司處不好,常煩惱如何才能讓主管喜歡我、欣賞我。林世莉說,正向思考法就是鼓勵當事人拒絕焦慮、紓解壓力、管理情緒,最後才解決問題。她引用國內另一位知名生涯專家吳娟瑜常用的「一吸、二離、三好玩,四回來再溝通」的方法,建議當情緒來時,不妨先吸氣、離開現場,去做一些好玩的事或能幫自己放鬆的事,最後等心情平靜了再回頭來溝通,千萬不要在壓力很大時勉強溝通。


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