本期文章

運動助你克服「心」流感

文/葉雅馨(董氏基金會心理衛生組主任)    

「知名大學畢業生淪為台勞」、「經濟不景氣,大學生就業令人擔憂」……近日媒體強力播送各種會讓大學生憂心忡忡的訊息,看著畢業的學長姐們面臨「畢業即失業」的困境,在校同學們有的開始上補習班準備國考、準備再讀研究所,當然也有不少人對未來感到茫然。外在大環境影響,加上邁入秋冬之季,許多人出現身體不適症狀,擔心流感大流行之時,也要注意,這群大孩子們是否出現「心」流感?



根據董氏基金會2012年最新調查顯示,約有25萬大學生有明顯憂鬱,需尋求專業協助。運動不僅能強身,還能有效讓心情變好,因為運動的過程會增加血清素濃度,提升正面情緒、緩解憂鬱症狀。但是,本次調查發現只有二成三的台灣大學生較常因情緒不佳而運動,他們在運動過後覺得心情變好的比例高達87.4%。



董氏基金會於2012年5至6月針對台灣大學生進行憂鬱情緒與運動習慣的調查,結果顯示:18.7%的大學生有明顯憂鬱情緒,需尋求專業協助。



這項調查在全國共抽取58所大學,共發出6,960份問卷,回收有效問卷5,515份。受訪者中,男生占45.8%,女生占54.2%。分析結果如下:





25萬名大學生明顯憂鬱 需尋求專業協助



以董氏基金會「台灣人憂鬱症量表」為施測工具,結果顯示:受訪學生中,「有明顯憂鬱情緒需尋求專業協助」者占18.7%,如再進一步細分,有19.8%的女性「有明顯憂鬱情緒,需求助專業或醫療」,高於男性的17.4%,且達顯著。若以是否有打工來區分,有打工者「有明顯憂鬱情緒,需求助專業或醫療」的比例占19.1%,高於沒有打工者的18.5%,且達顯著。



若以教育部100學年度全國大學生人數約135萬人來換算,全國約有25萬名大學生有明顯憂鬱情緒,需尋求專業協助。





近八成大學生 每周運動不到3次



國內外多項研究指出,運動可幫助人們提升正面情緒,緩解憂鬱症狀。因此董氏基金會今年特別調查台灣大學生的運動習慣,發現有78.1%的受訪者每周運動次數不到3次,有72.6%的人每次運動時間不到1小時;受訪者運動的時段多在「傍晚(下午5點之後)」占56.5%。運動地點以「學校」最多占48.1%,顯見「學校」是大學生們從事運動的場地首選。另近70%的受訪者,運動時會有人陪伴。受訪者最常做的運動前三名分別是「走路」占41.8%、「各式球類」占41.4%、「跑步」占38.2%。



受訪學生中,有56.4%喜歡運動,有88.1%覺得運動重要,且有90.5%覺得自己需要運動。但有77.5%受訪者覺得自己運動時間不足,有81.5%覺得運動量不足。想運動的前三名主因依序為「維持身材」、「保持身體健康」、「有同學朋友一起活動」;而不想運動的前三名主因則是「沒人陪我一起運動」、「找不出時間運動」、「運動很累」。





不同年齡、性別 運動習性大不同



調查也發現,當大學生的年齡愈長,覺得自己運動量不夠的比例愈高,有定期定時運動習慣的比例愈低;但其運動過後總是感到心情變好的比例也愈高。



從性別來看,62.4%的男性在運動過後覺得心情變好,高於女性的49.5%,且達顯著。以近半年的運動狀況來看,40.1%的女性沒運動,比例高於男性的20.9%。以運動地點來看,54.5%的男性選擇學校,高於女性的42.6%;19.2%的女性選擇在家運動,高於男性的10%。



有60.7%的女性覺得自己運動時間不足,遠高於男性的35.3%;且另有70.1%的女性覺得自己的運動量不夠,高於男性的42.1%,均達顯著。



若問到哪種運動會讓其願意持續運動,男性的前五名是「各式球類」、「跑步」、「游泳」、「走路」、「騎腳踏車」;女性的前五名則是「走路」、「各式球類」、「游泳」、「騎腳踏車」、「跑步」。





圖片提供/大家健康雜誌



運動紓壓效果佳 87.4%運動後心情變好



本次調查顯示,有91%的大學生曾因情緒不佳而運動,但只有23.3%的受訪者總是、經常因情緒不佳而運動;但總是、經常因情緒不佳而運動的大學生中,有87.4%認為運動過後心情會變好,顯見運動紓壓確有其功效性。進一步分析也發現,男生運動後心情變好的比例高於女性,在運動量與運動時間上,男性均較女性充足。



適當的紓壓方式,有助於紓解壓力與憂鬱情緒。而董氏基金會最推薦的便是「運動」,因為運動是最不受經濟、時間與空間限制的紓壓方式,而透過運動所產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素,都是改善情緒、增加幸福感的重要關鍵。





適時邀請、投其所好 可增加大學生運動動機



對照董氏基金會在2011年以五都國高中生為對象進行的調查結果,雖然有88.1%大學生和88.5%國高中生認為運動重要,但僅有21.9%的大學生每周運動次數在3次以上,遠低於國高中生的55.7%。同在校園環境,但隨著學級的不同,運動的次數反而減少。



台灣大學生的想法(覺得運動重要)與實際執行(有運動習慣)雖然有落差,但本次調查發現,當受訪者要好的同學朋友總是或經常運動的話,受訪者每周運動的次數也較高。且有94.1%的大學生表示,如果有人邀請,願意一起運動。顯見同儕對大學生運動習慣的影響力不可小覷。



而讓大學生們願意持續運動的前五名分別是「各式球類」最多,占45.5%;其次是「走路」,占30.4%;第三是「跑步」,占25.7%;第四是「游泳」,占24.0%;第五是「騎腳踏車」,占21.2%。



要鼓勵大學生培養運動紓壓習慣,可從男女對運動的看法來看,不論男女,「維持身材」均是運動的主因,但女性的比例(43.8%)明顯高於男性(27.3%),可見女性透過運動來「維持身材」的需求高於男性。而從運動項目來看,男性以球類為主,女性則以走路為第一優先。因此,我們可針對不同性別、甚至不同年級的大學生運動的主因與喜愛的運動來設計規劃,幫助他們找到自己有興趣的運動。



在政府、學校方面,則可多舉辦競爭性較低但富團體性、有樂趣的體育活動,營造豐富而有趣的環境,讓他們喜歡、願意參與運動,並鼓勵大學生參與或創立相關體育性社團,藉此讓同學們共同建立運動習慣。





多元化的推廣 鼓勵互相激勵



董氏基金會自2009年底開始陸續邀請國內各界100位名人進行運動紓壓經驗分享,也針對高中職學生推動「樂動少年養成計畫」,到目前正在進行的第四階段(學期),已累積近15萬人次師生參與;而針對國中小學童推動的「樂動小將養成計畫」,到目前正進行第六階段(學期)已與全台39所國中小合作,累積超過12萬人次師生參與。



我們希望透過各式活動的持續推展,讓年輕朋友們發揮同儕激勵彼此的效果,讓一些還沒有運動習慣的朋友開始運動,遭遇生活壓力和情緒困擾時,能更懂得用運動紓解壓力、改善情緒。


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