本期文章

裸睡讓人睡更好?

文/劉榮凱、劉紫彤    

忙碌的生活,讓現代人回到家只想好好休息,若連在每日最完整最長的睡眠時間,都翻來覆去折騰得無法入睡,隔天只能拖著疲憊的身軀去與生活奮戰!想要睡得好,讓自己充滿活力,可別讓睡眠迷思誤導你。





Q.白天睡太多晚上容易睡不好?



正解》對!白天多睡用掉了晚上的睡眠時間。



無論是白天睡太多,或是午休睡超過1個小時以上,都等於白天用掉了晚上睡眠的需要,也就是破壞了睡眠的「恆定系統」,所以白天睡太多的人,晚上一定睡不好(尤其老人家最明顯)。或者是前一天晚上太晚才睡,造成隔天白天睡太多,或是傍晚下班回家很累就小睡片刻,晚上的睡眠品質當然會大打折扣。



反過來說,有些人白天會去做運動,像是去爬山3、4個小時,感覺特別累,當天晚上就會睡得特別好。這是因為在白天建立了更多睡眠的需要。





圖片提供/大家健康雜誌



Q.裸睡有助於增進睡眠品質?



正解》依個人習慣而定,但需小心半夜氣溫低易感冒。



目前沒有研究支持此種說法。裸睡是主張沒有束縛而使身體感到舒服,但這屬於個人的睡眠習慣,就跟很多人習慣穿著衣服睡覺才覺得有安全感一樣,因此不會特別建議用裸睡來改善睡眠品質。



此外,晚上睡覺時,細胞處於休息的狀態,免疫功能比白天低,裸睡到半夜較易覺得冷,很可能不夠保暖而感冒。當身體感到寒冷時,會刺激大腦保持清醒,很可能因此半夜醒來,甚至成為干擾睡眠品質的原因。



吳家碩心理師也建議民眾,與其裸睡,不如在睡前做一些幫助放鬆的運動助眠。事實上,到醫院睡眠中心改善睡眠時,臨床上也會進行睡眠訓練,例如:利用腹式呼吸法來調整呼吸、放鬆肌肉,或是冥想、催眠、芳療等,用這些方法引導身體和心理獲得放鬆,都有不錯的效果。


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