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4招紓解壓力 讓自己樂在工作

文/詹佳真(臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師)    

有一回,我參加一個電視現場播送的節目,可是到攝影棚的路上,不幸遇上交通事故造成的大塞車,讓我有點緊張心急,生怕耽誤了節目進行,幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘,這時我利用在搭電梯的時間裡,做了幾次腹式深呼吸,緩和自己的情緒,一到現場,我心情平和的開始錄影,結束後,工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。





圖片提供/大家健康雜誌

上班族面對突發的工作狀況,造成一時情緒緊張或壓力,隨時都可能發生,建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒,真的很有幫助。



《紓壓:找到工作的幸福感!》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外,也提供了許多正確健康的紓壓方式,值得忙碌的上班族參考。



上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷,加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題,如果這些壓力來源一直累積,無法排解,都會造成身心嚴重的負擔,出現健康的問題。



這本書內容的安排,與我的想法很相近,我歸納出4招紓解壓力的方式,供讀者參考。



1. 檢視自己的壓力:書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格,可以隨時自我提醒。通常壓力出現時,生理會出現如:失眠、肚子痛、手心出汗,心跳加速等症狀,所以必須了解壓力,即時紓解壓力。



2. 規律運動:每天維持50分鐘的運動,減緩肌肉的張力,藉由身理的動能,舒緩轉移負向心情。



3. 懂得時間管理:避免不必要的時間焦慮,讓自己的工作更有效率,多讓自己的生活步調放輕鬆。



4. 投資自己:建立自己的生涯規劃,投資自己多學習一些技能,讓自己的生命踏實。



這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題,同時點出如何將壓力化為進步的助力,告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。



祝福所有上班族,找到屬於你的工作幸福感!

※編按:本文出自大家健康雜誌出版之《紓壓:找到工作的幸福感》


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