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春夏瘦身第一波 名模王麗雅的S祕密

文╱Grace    

經歷人生低潮,讓王麗雅一下子得穿上比原本大上1~2號的服裝。然而此時,有一道門在王麗雅面前打開,她開始接觸運動,發現自己愈運動、愈快樂。原來瘦身的第一步,是愛上自己、愛上運動!

運動 期許自己更美好

運動是讓王麗雅從生命中低谷重生的契機,她說:「運動到底有什麼吸引我的地方?常有人問:跑了幾十公里,妳不累嗎?連爸媽都會開玩笑地說我是吃飽太閒。每次上完NTC或TRX等肌力訓練課程,便會像是變態似的很期待隔天身體乳酸堆積而產生的輕微痠痛。三不五時會上網搜尋有什麼登山路線或是風景度假馬拉松,不斷追問教練有什麼適合初學者的三鐵賽事?」千萬別誤會,王麗雅不是什麼運動天才,從小體育這門科目都在及格邊緣;當了模特兒之後,也只知道用錯誤的斷食法控制體重。但她說:「開始認真運動之後,雖然已超過30歲,不過我的身材又恢復了緊實,甚至是比年輕時的曲線更好。再也不追求紙片人輕飄飄的體重,既能真正享受美食,也瞭解正確的飲食觀念,健康與充滿生命力的曲線與步伐才是我目前真正散發自信的亮點。」

王麗雅建議,想要瘦得有態度,核心肌群很重要,她說:「核心肌群大概就是人體的軀幹部分,包括腰、肚、臀以及大腿根部,如果可以把核心肌群練得好,我們的體態、走路的樣子甚至是坐姿,都會更好看,並且也可以提高跑步、游泳、騎車等的運動績效。」

核心肌群1 Shuffle

重複步驟1~2,相反邊動作亦同,10次為1組,可做2~3組。

1.預備動作,雙腳打開兩肩同寬,膝蓋微彎,視線朝向前方,似籃球防守動作。


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2.右腳向右跨開。 右腳不動,左腳收回站直緊貼於右腳,上身維持挺直。

※抬頭挺胸,不要聳肩,注意力放在下盤。


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核心肌群2 High Low Jabs

重複步驟1~3,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

1.預備動作,雙腳打開肩同寬,膝蓋微彎,手肘彎曲握拳於下巴,視線朝向正前方。


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2.雙腳站直,ㄇ右手向右上方直拳擊出。


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3.向下蹲,右手向右下方擊出。


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核心肌群3 Lateral Hops

單腳換邊跳躍,重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

1.預備動作,雙腳站立與肩同寬,雙手自然放置於大腿外側。


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2.右膝微蹲,左腳向左後勾踢,上半身前傾。


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3.往左跳,左腳微蹲著地,右腳向右後勾踢。


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瘦得有態度:體重不重要,健美才是王道

王麗雅的健美筆記:黑珍珠名模王麗雅相信運動能為自己帶來不同的人生能量,公開健康新生活的同時,更是不藏私的將馬甲線╳蜜桃臀核心肌群塑身操首度大公開。由NIKE NTC教練做背書的核心肌群塑身操,讓妳跟上塑身新潮流,打造吸睛度破表的S曲線。


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